Poniedziałek (trening w okolicach 16:00 - 19:00) 1. Klatka piersiowa: - Na rozgrzewke pompki - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (50% maximum), 3 serie po 15 powórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce kośnej do góry (50% maximum), 3 serie po 15 powórzeń - Rozpiętki hantlami 3 serie po 15 powórzeń - Na zakończenie pompki (aż do opadnięcia z [...]
Witam, chce przedstawic ogolny moj plan i dzialanie :). A więc tak, co do treningow itp : Pon. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Wt. Skakanka 30 min Śr. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Cz. Skakanka 30 min Pt. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Sob. Skakanka ile sie da albo bieganie Nd. Wolne :D A co do [...]
[...] Zawsze taki byłem (rozpieszczany przez rodziców etc.) Postanowiłem wziąść się za siebie i schhudnąc. Więc proszę was o diete która pozwoliłaby mi zrzucić tygodniowo 1-2 kg:D trening mile widziany Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 191 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie [...]
[...] też postanowiłem się grzecznie zapytać co sądzicie o moim pomyśle na dawkowanie w.w. suplementów, równocześnie poprosił bym o sugestie 6.00 śniadanie 6.45 porcja CP 7.00 trening siłowy 8.00 porcja BCAA (i tu nie wiem jaka ta porcja, dotychczas dawkowałem 5 gram bcaa przed treningiem i 5 po ale nie wiem czy stosując przed treningiem CP jest [...]
[...] posiłek o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 o Trening Po treningu o Gain fast - 70g V posiłek o Mleko 250ml o Białko Ostrowia - 20g o Oliwa - 10g VI posiłek o Jajka kurze [...]
witam planuje taki cykl tylko mam parę pytań tzn czy bold jakby był 12 tygodni to byłby efektywny też czy nie bardzo? i chciałem suste dac 10 tygodni bo ta rozpiska była wstępna a nie chciałbym za bardzo się podlać chyba,ze podjechać na suscie 16 ale np clena brać w trakcie żeby gubić trochę wody co myślicie? \-) 1-4 meta 40ed 1-16 bold 750 mg [...]
[...] masy mięśniowej, jednakże swoją idealną i wymarzoną wagę widzę w okolicach 70-72 kg. Do tej pory, przez długi okres czasu trzymałem się ok. 1800-1900 kcal, przy 3-4 treningach, obejmujących trening siłowy (każda partia) a następnie do 45 min bieżni (chodzenie pod górę, bieganie, orbitrek). Efekty nie były rewelacyjne, jednakże waga [...]
[...] aby mnie do niego przekierowac. Jesli taki atykul nie istenieje to bede wdzieczny za odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Zwiekszenie sily miesni Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks, siatkowka, pilka nozna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Przyczółka Grochowskiego lub tramwajami do Ronda Wiatraczna. Decyzję o zapisaniu się można podjąć po udziale w tych darmowych zajęciach. Oferujemy przede wszystkim: - dużo treningu mentalnego (ideomotorycznego), - nacisk na doskonalenie motorycznych zdolności koordynacyjnych, - trening tui shou - umiejętność wpływania na równowagę przeciwnika, [...]
[...] -udo: nie wiem w pasie mam 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: od dwóch tygodni dopięta - jest ! nie będę rozpisywał jaka konkretnie, ale można podejrzeć żarło z dziale trening dla zawansowanch - jest tam mój temat -białko: 2-2.5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka kiedyś było ostatni Prop - [...]
[...] masie siedem na redukcji bede ucinal -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo, susta meta, 8. TRENING: zgody z wszelkimi utartymi zasadami treningu na mase i treningu podczas redukcji 9. CEL CYKLU: masa , rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta meta rok 11. POZIOM BF%: czuje ze moze [...]
[...] FBW A/B(j/w) - dzielony 8-9 tygodni. + jakbym się wprawił dodałbym 1/2 interwały dla poprawy kondycji, bo to też dla mnie ważny aspekt. Po tym czasie wziąć się za typowy trening po siłę funkcjonalną. z tego co czytałem trzeba dodać do takiego treningu ćwiczenia dynamiczne. Może i patrze już za dużo przed siebie ale zawziąłem się i chciałbym [...]
[...] zapiekanka lub hot-dog (w odstępnie 2h sklepik kozak ) + powerade 500ml i cos słodkiego typu prince polo godz. 15-16 ryż 100gr + pierś z kurczaka smażona.+ surówka przed treningiem 17-18 staram się zjeść tosty lub jakaś sałatkę z mięsem trening trwa ok. 2h po treningu zawsze jakiś jogurcik, banan potem tosty przed snem codziennie oliwa z [...]
Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Łosoś z rusztu 100g Pomidor 50g b 42 t 25 w 65 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brazowy 100g Papryka czerwona 50g b 50 t 4 w 78 trening po treningu bcaa 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ziemniaki wczesne 350g Oliwa z oliwek 10g Kalafior + marchew 150g b 48 t 12 w 47 5 Orzechy włoskie 20g [...]
[...] 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki. ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane ( 1 szklanka mała ) + 100ml mleka ( 1 szklanka [...]
[...] 4 serie sklonow w lezeniu plasko 4 serie unoszenia tulowia z lezenia przodem 4 serie uginania ramion z ciezarem stojac korzystalem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 1-Czy taki trening powinienem rozbic na rozne dni,czy calosc robic w 1 dniu ? 2-Czy kazda serie poszczegolnych cwiczen powinienem robic do zmeczenia,czy [...]
